Ghi nhớ và làm theo những điều này thì tình trạng mất ngủ ko còn đeo bám bạn nữa

Thảo luận trong 'Chợ Linh Tinh' bắt đầu bởi dohung10384, 25/4/18.

  1. dohung10384

    dohung10384 New Member

    Tham gia ngày:
    15/3/18
    Bài viết:
    9
    Điểm thành tích:
    1
    Giới tính:
    Nam
    tiến sĩ Michael Mosley san sẻ bí quyết khắc phục hiện trạng mất ngủ của mình trong khoảng việc thiết lập thời khắc biểu thích hợp, chỉ tiêu dùng phòng ngủ để ngủ tới chế độ ăn uống, tập thể dục…
    Theo tấn sĩ Michael Mosley san sẻ, ông từng là một trong những người may mắn với thể ngủ bất cứ khi nào, bất cứ ở đâu… Nhưng sau chậm triển khai, lúc ông sở hữu con, giấc ngủ cảu ông đã trở thành thất thường hơn và thậm chí là mất ngủ. Ông nói: “Tôi cảm thấy khó khăn hơn để đi vào giấc ngủ và thường tỉnh khi 3 giờ sáng. Điều Đó khiến cho tôi sẽ khởi đầu mỗi ngày kinh nguyệt blog mỏi mệt, cáu kỉnh”.

    thực tế cho thấy với tất cả người gặp phải tình trạng trên. Theo một nghiên cứu của Hội đồng Giấc ngủ năm 2013, người Anh trung bình ngủ 6 tiếng rưỡi vào ban đêm và hầu hết mọi người đều không cảm thấy đủ.

    [​IMG]

    Sự thiếu ngủ không chỉ khiến cho bạn cảm thấy mỏi mệt mà còn khiến bạn mang nguy cơ nâng cao cân và mắc 1 loạt những bệnh trong khoảng bệnh tim đến chứng suy giảm trí tưởng.





    vừa mới đây, trên The Mail on Sunday, tấn sĩ Michael Mosley đã san sẻ “kế hoạch cuộc sống của tôi” - cộng những nghiên cứu khoa học mới nhất giúp chúng ta mang được cuộc sống tốt nhất cả về thể chất lẫn tinh thần.

    tấn sĩ cho rằng sở hữu bốn nguyên tố chính để mang một cuộc sống lành mạnh, chậm tiến độ là: Giữ trọng lượng cơ thể hợp lý, tập thể dục, giảm bít tất tay và mang chất lượng giấc ngủ phải chăng.

    Sau một đêm mất ngủ, mọi tác động đều cho thấy lượng tuyến đường trong máu nâng cao cao làm bạn cảm thấy đói và bít tất tay. Bạn sẽ với phản ứng bằng bí quyết ăn 1 cách thức thả phanh hơn, điều này sẽ làm cho bạn béo hơn và bít tất tay, ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn.

    do vậy, chúng ta sẽ bắt đầu với suy nghĩ: tại sao tôi không thể uống một ít thuốc ngủ?



    Theo thầy thuốc Clare Baile – vợ của tiến sĩ Michael Mosley: đa số thuốc ngủ là những chiếc thuốc ngủ như benzodiazepine, Temazepam và các thuốc Z, Zopiclone mang thể hữu ích chỉ mất khoảng ngắn để điều trị lo lắng cấp tính hoặc khổ cực nhưng chúng cũng có các phản ứng phụ tiềm tàng và trở nên kém hiệu quả theo thời gian. Những dòng thuốc ngủ hiện nay ít gây nghiện hơn nhưng chúng với thể phát triển thành thói quen. Ngừng thi côngĐây là lý do vì sao thầy thuốc thi thoảng lúc đưa ra những đơn thuốc lặp lại.

    một mẫu thuốc khác với tên Melatonin là một hormone tự dưng giúp não nhận thức được thời kì nghỉ và đi ngủ, nhưng các người sở hữu áp huyết cao ko nên sử dụng thuốc này. 1 Số dòng như: Nitol, thuốc kháng histamine mang thể cho bạn kết quả giấc ngủ, nhưng nó với thể gây buồn ngủ ban ngày cũng như gây tác dụng phụ như chóng mặt, đánh trống ngực hoặc phản ứng dị ứng. Tryptophan mang thể dùng liều vừa phải để bổ sung cho giấc ngủ, nhưng trong 1 số trường hợp, có thể tương tác với các thuốc khác như thuốc chống trầm cảm. Nó cũng có thể gây ra những bức xúc phụ như đổ mồ hôi, lo âu, buồn nôn và nôn.

    bởi vậy, để sở hữu 1 giấc ngủ thấp thì các bài tập về tinh thần lẫn thể chất cùng những công thức nấu ăn cất phần nhiều các thành phần dinh dưỡng sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

    tấn sĩ Michael Mosley đưa ra 1 số gợi ý trong 4 tuần để cải thiện chứng mất ngủ như sau:
    https://kinhnguyetblog.blogspot.com/
    bắt đầu mang "Kế hoạch ngủ"

    Kế hoạch ngủ của tiến sĩ Michael Mosley dựa trên những thay đổi thuần tuý nhưng triệt để trong lối sống. Hãy khởi đầu bằng việc ghi nhật ký giấc ngủ, như sẽ giúp bạn xác định những vấn đề kỳ lạ và các điều đang ảnh hưởng giấc ngủ. Trong khoảng Đó cũng sẽ giúp mua ra bí quyết giải quyết hiểu quả nhất.



    Đặt thời kì thức dậy

    1 trong các điều thách thức nhất mà tiến sĩ đưa ra là hãy đặt thời gian để thức dậy cho kế hoạch 4 tuần. Để khắc phục chứng mất ngủ, bạn hãy làm cho cơ thể và bộ não của bạn với thói quen đi ngủ thường nhật vào cùng một thời kì mỗi đêm.

    [​IMG]

    Mỗi chúng ta đều mang 1 đồng hồ sinh học cho chúng ta biết lúc nào mệt mỏi, cũng như giúp điều phối và đồng bộ hóa việc phóng thích hàng trăm hormone khác nhau.

    Mỗi sáng thức dậy, bạn nên dùng 1 số chiếc thức uống sở hữu chứa chất kích thích như cà phê, trà… và các sáng cuối tuần nên mang các cuộc nói chuyện dài sở hữu người thân, bạn bè… song song để tránh hiện trạng khó ngủ vào ban đêm, bạn ko nên ngủ quá đa dạng vào ban ngày, nếu bạn thấy mình cần ngủ trưa, thì nên ngủ một giấc ngắn ít hơn 45 phút.

    Duy trì phải chăng trong 4 tuần, cơ thể bạn sẽ hình thành lề thói.

    dùng phòng ngủ chỉ để ngủ (và quan hệ tình dục)...



    Ngay cả khi chúng ta từ từ chìm vào giấc ngủ, não của chúng ta vẫn hoạt động và tỉnh táo, bởi thế bất kỳ tiếng ồn bất thần nào cũng sẽ khiến cho chúng ta tỉnh giấc. Đèn sáng, mạng xã hội và truyền hình cũng sẽ kích thích bộ não của chúng ta. Do đó, để đảm bảo giấc ngủ ngon, phòng ngủ của bạn cần ở 1 nơi mà bạn chỉ sử dụng để ngủ và dành cho "chuyện ấy".

    Điều Đó mang tức là ko mang tivi hay máy tính trong phòng ngủ, điện thoại di động cần được tắt hoặc đặt ở chế độ phi cơ. Phòng ngủ nên thoáng mát và yên ổn tĩnh, nhiệt độ thích hợp. Và nhiều chứng minh cho thấy cách thức trên là hiệu quả.

    Bạn cũng sở hữu thể thay đổi nệm, đồng hồ cấm hoặc hạn chế bổ sung chất lỏng trước khi đi ngủ, nhưng chúng mang lại ít hiệu quả hơn.

    Để kiểm tra giấc ngủ, tiến sĩ đưa ra 1 thí nghiệm rất thú vị: Thử kiểm tra bằng thìa kim khí. Phương pháp này được đưa ra bởi một nhà nghiên cứu về giấc ngủ nức danh, Giáo sư Kleitman, đến từ Đại học Chicago.
     

Chia sẻ trang này